¿Quieres conseguir un abdomen definido y tonificado sin salir de casa? Entonces esta rutina de ejercicios es para ti. En solo 15 minutos, podrás trabajar todos los músculos de tu zona media con movimientos sencillos pero efectivos. No necesitas ningún material, solo tu propio peso corporal y muchas ganas de sudar.

Esta rutina se compone de 10 ejercicios que deberás realizar durante 45 segundos cada uno, con 15 segundos de descanso entre ellos. Al finalizar la primera ronda, puedes repetir la rutina una vez más para completar los 15 minutos. Los ejercicios son los siguientes:

1. Sit up: Tumbado en el suelo completamente, sin separar las piernas del suelo y haciendo fuerza con el abdomen hay que levantarse hasta llegar a los 90º con las piernas, la posición de los brazos es libre.
2. Crunch con piernas elevadas: Tumbado boca arriba, eleva las piernas formando un ángulo de 90 grados con el tronco. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales.
3. Elevación de piernas: Tumbado boca arriba, coloca las manos debajo de los glúteos y mantén las piernas juntas y estiradas. Eleva las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo y luego bájalas lentamente sin tocar el suelo.
4. Crunch invertido: Tumbado boca arriba, coloca las manos debajo de los glúteos y flexiona las rodillas hacia el pecho. Eleva la cadera del suelo y empuja las piernas hacia arriba, contrayendo los abdominales inferiores.
5. Plancha inferior con Glidings: Colócate en posición de plancha sobre los antebrazos y los pies, manteniendo el cuerpo alineado. Desliza los pies hacia adelante y atrás alternativamente, acercando y alejando las rodillas del pecho.
6. La bicicleta: Tumbado boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y eleva las piernas formando un ángulo de 90 grados con el tronco. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y luego el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, simulando el movimiento de una bicicleta.
7. Oblicuos utilizando un foam: Tumbado boca arriba, coloca un foam o una almohada entre las rodillas y flexiona las piernas hacia un lado. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el torso hacia las rodillas, trabajando los oblicuos. Cambia de lado a mitad del tiempo.
8. Mountain climbers: Colócate en posición de plancha sobre las manos y los pies, manteniendo el cuerpo alineado. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego la izquierda, alternando rápidamente como si estuvieras corriendo en el sitio. Puedes variar la velocidad y la dirección de las rodillas para trabajar diferentes músculos.
9. Plancha lateral: Apóyate sobre el antebrazo derecho y el borde externo del pie derecho, manteniendo el cuerpo alineado. Eleva la cadera del suelo y estira el brazo izquierdo hacia arriba. Mantén la posición durante todo el tiempo y luego cambia de lado.
10. Sit up con

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